Η καλλισθενική γυμναστική έχει μια ποικιλία ασκήσεων βασισμένη στο ίδιο μας το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με επαναλήψεις και σταδιακά αυξάνονται τα sets καθώς και το επίπεδο δυσκολίας (progression) . Το χαρακτηριστικό της είναι ότι δεν απαιτείται ιδιαίτερος εξοπλισμός και δίνεται μεγάλη έμφαση στη τεχνική ώστε να συνεργάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και σωστά. Έτσι, επιταχύνεται ενδυνάμωση και γράμμωση χωρίς τραυματισμούς. Καθώς το επίπεδο ανεβαίνει, οι δεξιότητες που αποκτά το σώμα είναι εκπληκτικές. Πλήρης έλεγχος, ισορροπία και δύναμη είναι τα πρώτα αποτελέσματα της προπόνησης.